Закаливание — старейший метод сохранения здоровья, красоты и молодости

Закаляться можно различными способами. Каждый из них хорош по-своему. Какой из них особенно воздействует на организм и активизирует омоложение – вопрос довольно спорный, но, пока ученые над этим научно рассуждают, многие с успехом применяют все его виды и с удовольствием наслаждаются результатами.

Любая стихия готова прийти человеку на помощь в этом вопросе. Всегда можно выбрать то, что по душе (конечно, учитывая возможные противопоказания).

1. Воздух.

Самой простой формой закаливания считаются воздушные процедуры.

Их воздействие человек ощущает буквально с самого рождения и на протяжении всей жизни,  его основой является свежий воздух. Им стимулируется обмен веществ, повышается настроение, иммунитет, улучшается аппетит и нормализуется сон. Перед сном, а также утром во время гимнастики (и вообще перед любыми занятиями физкультурой) необходимо проветривание помещений. Лучше, если это будет сделано не менее четырех-пяти раз в день по десять-пятнадцать минут в любое время года. Как минимум, сквозное проветривание в квартире нужно устраивать хотя бы раз в день, маленьких детей надо выводить на это время в соседние комнаты.

По утверждениям японских врачей, чтобы дольше прожить, нужно больше ходить раздетым. Кроме того, одеваться следует с учетом закаливающих принципов.  Так,  можно носить дубленку, когда температура опускается ниже отметки -10 оС, так как при более высоких температурах тело будет неизбежно перегреваться.         Очень полезно принятие воздушных ванн без одежды. Начинать рекомендуется с так называемых полуванн, а после дойдет очередь до десятиминутных полных ванн с обычной комнатной температурой в 20-22°С. С каждым днем время ее проведения увеличивается на пять минут, стремясь, таким образом, к 35-40 минутам. Особая разновидность воздушной ванны – закаливание с помощью воздушного потока (сквозняка).

2. Солнце.

Недостаток витамина D происходит из-за солнечного голодания. Этой же причиной обусловлено нарушение общего и кальциево-фосфорного обмена веществ. При этом ухудшаются защитные свойства кожи, нарушаются функции эндокринной системы, развивается малокровие, общая слабость, утомляемость, депрессивные состояния. Особенно ярки подобные обострения в конце зимы — начале весны. Если подставить солнцу лицо на несколько минут в течение дня, то уже даже это поможет значительно улучшить ситуацию. Особенно актуально это для жителей северных районов.

Перед началом закаливающих процедур солнцем (солнечных ванн), надо, для подготовки, побыть немного раздетым в тени. После можно ложиться на солнце, защищая при этом голову. Усилить солнечное воздействие помогает прием небольших порций витаминных чаев (из борщевика, зверобоя и т.п.), так как эти растения содержат фотосенсибилизаторы – особые вещества, способные повышать кожную чувствительность к лучам. Для приготовления витаминного напитка понадобится по две чайные ложки борщевика и зверобоя, по одной такой же ложке: рябины, калины, боярышника, березовых молодых листьев, груши, клена, яблони, липы. Сбор заваривается в чайнике, как обычный чаи. По поводу дозировки приема необходимо проконсультироваться у врача.

Если во время приема солнечной ванны чувствуется вялость, апатия или, наоборот, раздражительность и повышенная возбудимость – это поводы для ее немедленного прекращения. Запрещается ее проведение, если повышена температура тела, при существующих острых легочных заболеваниях, болезнях верхних дыхательных путей, желудка, почек, истощении, малокровии, пороке сердца, а также при некоторых проблемах с кожей.

3. Вода.

Водные процедуры наиболее активно проявляют свое воздействие по утрам, после комплекса физических упражнений. В классическом способе закаливания вначале используется вода от 34 до 38 градусов, после чего начинается осторожное и постепенное ее снижение через каждые три дня на один градус. Существует вид закаливания – охлаждение с подогревом, при котором назначаются процедуры холодовые (души, обтирания и т.д.) с температуры около 38°С , после чего ее плавно понижают до 24. В случае появления неприятных ощущений, температура воды повышается до их полного устранения. Цикличность проведения процедуры – три-четыре раза.

Закаляться можно поочередным чередованием воздействия процедур: начать с водных, продолжить — воздушными. При этом температуру воды понижать через каждые четыре дня на градус, зимой с 36-38°С, опуститься до 30°С, а летом с 34 до 22 градусов. Сразу по окончании водной процедуры, тело немного промокнуть полотенцем. Если появится «гусиная кожа», необходимо проведение активных действий, растираний, самомассажа.

Можно применять водные процедуры контрастно – с разницей температур, постепенно чередуя горячую и холодную воду. Суть в постепенном увеличении разницы температуры воды между контрастными циклами, повторяющимися по 3-5 (или больше) раз. Заканчивать надо: нагреванием – летом, охлаждением – зимой. Летом, таким образом, воспитывается устойчивость к жаре, и к холоду – зимой. Этим организм приучается переносить резкие температурные перепады окружающей среды. Обтирание, умывание, полоскание горла, применение ножных ванн – это все способствует повышению сопротивляемости самых уязвимых для холода участков тела: стоп, поясницы, горла.

Туловище мыть лучше по утрам, а стопы – каждый день перед сном. Начать следует с воды в 26-28 °С, снижая ее при этом каждую неделю на один-два градуса, пока градусник не покажет 12-15 °С. Досуха надо вытирать мокрые стопы. При часто промокающей обуви  и простудах, это позволит закалить стопы, поэтому мероприятие проводится заранее перед наступлением прохладного и дождливого времени года. В таком случае, после вечернего обмывания стоп, в постель надо ложиться, не вытирая их, оставив ненадолго на краю кровати. Усиленным испарением воды кожа еще более охладится и закалится.

В профилактике ангины практикуются холодные горловые полоскания, вода должна быть от температуры 36-37 °С вначале и 8-10 °С в конце курса. Понижать на один или два градуса через четыре дня. Полезно параллельное питье воды такой же температуры. Отлично закаливают и тонизируют обтирания с последующим контрастным обливанием под душем горячей и холодной водой. Причем действие водного массажа усилится в том случае, если давление будет сильнее, а температура – ниже.

Но гипертоническая болезнь – строгое противопоказание для холодного душа.

Более сильной закаливающей процедурой считается обливание, которое начинается водой в 30 градусов с постепенным снижением до десяти или пятнадцати (возможно и ниже!).  Ледяная вода для этих целей – высшая ступень. Окатившись ею, следует вытираться насухо полотенцем, а сама процедура продолжается три-четыре минуты.

Начинать закаляться можно с купания в бассейнах, с водой в 27-28 °С. Предварительно проводится разминка (несколько минут), а саму плавательную продолжительность дозируют. Купаться в открытых водоемах можно, достигнув определенной предварительной подготовки вышеописанными способами. Это будет считаться высшей формой закаливания. К тому же, сильнее действует проточная вода, чем стоячая.

Моржевание (купание в ледяной воде).

Без предварительной подготовки не обойтись. Подготовительный закаливающий этап занимает два-три года (зависит от общей подготовленности и состояния здоровья).

Первый год: практикуются обтирания. Вначале водой комнатной температуры, постепенно ее снижая и увеличивая продолжительность мероприятия.

Второй год: контрастные души. Чередовать воду разной температуры, постепенно доводя разницу до возможного максимума. Подобная процедура может проводиться в парной – чередуется парилка и холодный бассейн или душ.

Третий год: холодный душ (либо обтирание, стоя на снегу, холодной водой).

Лишь успешно пройденный подготовительный этап может служить началом перехода к купанию.

Год 1-ый следующего этапа: начало купаний весной (летом) при температуре воды от 18 до 20 °С, продолжая его до октября или даже ноября.

Год 2-ой: купание продолжать до декабря.

Год 3-4: плавание в ледяной воде, контролируя продолжительность. Для начала – от 25 секунд для начинающих, до минуты – для «моржей» с двух-трехлетним стажем. Бывалым «моржам» можно находиться в столь холодной воде от полутора до двух минут. Перед началом процедуры всегда нужно делать разминку: общеразвивающие упражнения (3-4), махи руками, ногами, растирание и самомассаж. Голова облачается в резиновую шапочку. Лицо, грудь, ноги, руки, живот смачиваются водой. Потом решительно зайти в воду и активно плавать. После выхода из проруби, быстро разогреться растирающими движениями полотенца, провести самомассаж, одеться быстро.

Закаляться, как ни странно, можно и горячей водой. Не все, кто хочет закалиться, любят холодную воду.  Существует и для них способ не хуже. Оказывается подобного эффекта можно добиться, применяя воду теплу, горячую, даже кипяток!

А суть простая: протирание обнаженного тела мокрым махровым полотенцем или специальной рукавицей, смоченной горячей или теплой водой, не вытираясь после этого насухо: испарения будут охлаждать кожу. Требуется соблюдение осторожности: горячая вода испаряется интенсивнее, стало быть, организм охладится сильнее! Поэтому все изменения температуры воды должны происходить постепенно, по мере того, как закаляется организм. Это достаточно эффективный метод, схожий по действию с контрастным душем.

 

 

 

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!