Задачи правильного рациона питания для похудения

рационы питанияПрежде всего, необходимо определиться и решить, какие задачи мы ставим перед правильным рационом   для похудения. Все мы хотим худеть, не голодая. Ведь вряд ли кто-то может сказать, что ему комфортно длительное время ощущать голод и вести себя при этом адекватно. Мало кто обладает железной силой воли, позволяющей длительно отказываться от еды. Голод – чувство не очень приятное. Мы, конечно, можем пойти на это временно, но сказать, что всю жизнь испытывать чувство голода – это переносимо, вряд ли кто-то сможет. Голод – мотивирующий фактор, который нам дан как стимул к охоте с самых древних «пещерных» времен. Голод – ощущение, которое мотивирует на действия, говорящее о нашей неудовлетворенности. То есть, у нас есть потребность в пище и мы хотим ее удовлетворить. Мы не можем быть в таком напряжении постоянно.  Иногда это оправдано, мы можем себе дать отчет, и наши более глобальные желания могут подчинить желания сиюминутные. Но и это не очень комфортно.Задачи правильного рациона питания для похудения

Когда я разрабатывала свой рацион питания для похудения, учитывала то, что мои клиенты должны худеть без ощущения физиологического голода. Я отталкивалась от физиологических основ голода и высчитывала, как сделать так, чтобы избежать физиологического голода. Это и стало первой целью.

Вторая цель правильного рациона питания, о которой мечтают все – похудеть максимально быстро. Каждый человек, приходящий с неважно каким количеством лишнего веса, будь то 10, 20, 30 или 50  килограмм, все равно очень хочет похудеть быстро! Другое дело, что реальность может быть  другой. Но все равно, в своей программе задачей я ставила максимально быстрое похудение.

Третья цель – похудение до физиологически нормального веса. Конечно, мы можем идеализировать что-то, но я считаю, что адекватный рацион должен быть таким, чтобы вы похудели до того веса, который необходим вашему организму. Сейчас по телевидению и в журналах мы можем наблюдать худых барышень с торчащими костями, но к здоровью это отношения уж точно не имеет никакого. Это просто какой-то образ, дань моде и мы знаем, что заветные и магические цифры 90-60-90, достигаемые любой ценой, ничего общего со здоровьем не имеют, это не физиологично.

Четвертная цель – улучшить здоровье. Весь мой опыт работы показывает, что порой мы бываем неадекватны. Иногда я вижу, что человеку не нужно худеть дальше, говорю о том, что не стоит сейчас раскручивать метаболизм, иначе будет нанесен вред здоровью. Но человек хочет худеть дальше! Мое твердое убеждение – знающий специалист и всякий нормальный человек должен понимать, что здоровье важнее похудения. Другой вопрос, что чрезмерно избыточный вес – это плохо и для здоровья, и с эстетической точки зрения. Но, если речь идет о паре килограмм любой ценой, лучше поберечь здоровье.

Пятая цель – стабилизация веса. Это один из самых важных пунктов. Нет смысла худеть, нет смысла делать усилия, если потом вес не стабилизируется. Если вы не ставите задачу о стабилизации веса изначально, если вы не знаете, как это сделать, лучше вообще не начинать худеть. Потому что среди нас наверняка найдутся люди с успешным опытом похудения на какое-то количество килограмм, которые потом не смогли удержать полученный вес и поправлялись еще сильнее. И это ужас нашего сегодняшнего времени. Правильное похудение – отдельная тема. Вкратце сейчас могу отметить, что нужно учитывать все этапы похудения, а стабилизация – это самая необходимая задача.

Итак, наш комплекс задач, связанных между собой и определенным образом влияющих друг на друга:

  1. Похудеть без голода.
  2. Похудеть максимально быстро.
  3. Похудеть до физиологически нормального веса.
  4. Улучшить здоровье.
  5. Стабилизировать вес.

Продложение…

Часть вторая: «Виды рационов питания для похудения»

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!