Тайцзи – гимнастика здоровья

Тайцзи-цюань – древнекитайское искусство, одна из его основных задач – профилактика и предупреждение болезней, омоложение организма, избавление от нервозных ситуаций и стрессов, стабилизация гармонии с собой и окружающим миром. В основе этой традиционной китайской гимнастики один принцип  — цикличность и чередование процессов, которые происходят как в человеческом организме, так и во всей вселенной.

Особая физическая подготовка для начала занятий не нужна, а тренировки можно начинать в любом возрасте.

Выполнять упражнения легко и приятно, они помогают расслабляться мышцам, избавляться от беспокойств уму, от страха – сердцу, а также повышается мышечный тонус, усилится вентиляция легких, снизится уровень стресса, улучшится работа всех органов и исправится неправильная осанка.

Традиционная китайская медицина широко практикует физические упражнения Тайцзи. Многие упражнения дают большие нагрузки, в отличие от них Тайцзи вреда телу не причиняет. Совсем наоборот, движения выполняются плавно, с помощью них укрепляется соединительная и костная ткани, очищается и тонизируется организм, улучшается чувство координации и равновесия. Несмотря на это, калорий подобные упражнения сжигают за час около шестисот, что сравнимо со скоростным спуском на лыжах с горы. Пользы же организму гораздо больше, чем, к примеру, от аэробики.

С помощью Тайцзи можно похудеть: регулярные тренировки гарантируют стройность тела и омоложение всего организма. Хотя в буквальном смысле, как дыхательная гимнастика для похудения, Тайцзи применяется не очень активно. В данном случае похудение – лишь следствие общего очищения и оздоровления.

Польза для здоровья может стать итогом результата серьезных и многочисленных занятий. Немаловажный факт – естественные и быстрые передвижения при выполнении ряда движений гимнастики. Понадобится неукоснительное следование особым правилам. Позвоночник требует особого внимания, его всегда нужно держать прямо. Копчик – низ позвоночника – слегка направлен вперед, ягодицы сжаты.  Дыхание – свободное. Даже самые быстрые движения нужно выполнять плавно, непринужденно и легко, а устойчивость сохранять на протяжении всего занятия. Все внимание поглощено происходящему с телом. Мышцы расслаблены, но нужно стремиться к естественной гибкости, выполняя движения упражнений. Работа рук, ног и талии представляется единым целым. Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Нормализовать дыхание: оно должно быть ровным, глубоким, ритмичным, координироваться с «закрытыми» и «открытыми» движениями.  Движения «открытые»  — разведение в стороны конечностей или перемещение вперед, а «закрытые» — сведение конечностей или движения назад. Выдыхать нужно на «открытом» движении, вдыхать – на «закрытом».

Есть время на утренние занятия — отлично, но и от регулярных вечерних занятий можно получить немало пользы.

Основной комплекс упражнений чрезвычайно прост, но именно он многим помогает продлевать молодость, предотвращать переломы, укреплять мышечную ткань и суставы, восстанавливать после травмы ткани, улучшать общую гибкость и координацию движений, поддерживать общий тонус организма.

 

Итак, сами основные упражнения Тайцзи.

1. «Погрузиться в Чи». Встать прямо, ноги – на ширине плеч, немного согнуть их в коленях. Это положение – исходное. Поднимать руки (ладони при этом слегка приподняты, на уровне плеч), глубоко вдохнуть. Согнуть руки в локтях, перенося ладони к уровню лба. На выдохе медленно распрямить руки, вытянуть их перед собой. Не меняя темпа, повторить четыре раза.

2. «Обнять луну». Принять исходное положение тела из предыдущего упражнения. Сделать глубокий вдох, после него сделать движение, будто нужно обнять большой шар или мяч. Приподняться при этом на правой ноге, пятка должна касаться левой щиколотки. Правое колено отвести в сторону. Упражнение повторяется четыре раза.

3. «Лошадиная грива». Принять исходное положение из двух предыдущих упражнений. Глубоко выдохнуть, сделать шаг правой ногой в сторону, до образования расстояния между ногами чуть более, чем ширина плеч. Одновременно вытянуть (плавно, но быстро) правую руку вперед, немного согнуть ее в локте, ладонь направлена к лицу. Перейти к рывку: глубоко вдохнуть, откидываясь назад. Выпрямиться медленно, сгибая одновременно в локте левую руку, а ладонь поднять на уровень лба. Правую руку согнуть вниз ладонью. Теперь резко вытянуть левую руку вперед. При этом должна быть согнута кисть, а ладонь нужно выставить вперед.

Цикл всех упражнений повторить шесть раз, не забывая поменять стороны. Вероятно, с первых дней занятий разобрать последовательность движений будет сложно, но вскоре появится возможность оценить их по достоинству. Движения Тайцзи-цюань похожи на танцевальные, а саму гимнастику, в таком случае, можно с уверенностью назвать танцем здоровья.