Шея — не всегда показатель возраста!

Ах, женщины!…Только мы способны ради подтянутой фигуры вести беспрестанную борьбу с лишним весом, изнуряя себя физкультурой и диетами. Но на пути к стройности, поддержанию красоты нас поджидает много подводных камней.

Например, женская шея с возрастом становится намного более дряблой, чем мужская. Причина даже не в том, что кожа у женщин тоньше и нежнее, а в том, что на эту часть тела ложится недостаточно силовой нагрузки. Чтобы тормозить старение, необходимо иметь крепкую шею.

Увы, самая дорогая косметика и даже массажи чудесное омоложение шее не принесут. Считается, что шея старится быстро и запросто может выдать ваш возраст. Как же уберечь ее от старения? Сначала нужно понять строение собственного тела, а также то, что способствует еще большему усугублению ситуации, что делать, чтобы полностью взять ее на контроль.

Связь шеи с головой прочна и неразрывна. Головой определяется ее положение и состояние. Ведь голова – часть тела довольно тяжелая, влияющая посредством позвоночника на центр тяжести, который находится в верхней части туловища. Таким образом, формируется определенная осанка, а влияние оказывается даже на походку.

Если голову постоянно наклонять вперед, то это приведет к сутулости, образованию накопления жира, который в народе именуется «вдовьим горбом».

Главная причина сутулости кроется в перегрузке мышц верхнее-грудного и шейного отделов при долго длящихся статических позах в сидячем положении. При этом происходит растягивание внешней стороны позвоночника и сжимание внутренней. От постоянных перегрузок мышцы спазмируются, утрачивают эластичность, еще более закрепляя выпуклое, неестественное положение спины.

Лордоз (легкий прогиб) – норма для шеи. Он нужен для амортизации нагрузки на головной отдел. Если изгиб позвоночника слишком велик, это приводит к укорачиванию шеи, потери стройности и функциональности. При сутулости очень сложно удерживать голову вертикально, подобный изгиб шейных позвонков может испытать даже здоровый человек, когда, например, рассматривает звезды. Частыми становятся быстрая утомляемость, головные боли, дискомфорт. Получается замкнутый круг: опускается голова – наступает облегчение, позвонки выпрямляются, а сутулость усиливается.

Предотвратить неприятности возможно при создании нормальных условий работы за столом. Кресло или стул должны иметь высокую спинку, подлокотники, которые служат опорой голове и рукам во время отдыха. Стопы должны упираться в пол или на опору впереди, а руки не должны остаться на весу.  При уже наметившейся сутулости, можно приподнять на полтора-два сантиметра задние ножки у стула. Это позволит нагрузке с верхнего позвоночного отдела частично перейти на поясницу.

Желательно каждый час прерывать работу для двух-трех минутных пауз, во время которых полезно выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение и восстановить мышечную эластичность. Для таких упражнений не требуются особые условия, их желательно выполнять по нескольку раз на день и на работе, и дома. Ими улучшается кровоснабжение в головном мозге. Повышается работоспособность и улучшается настроение.

Для сна на спине низкая подушка идеальна, однако она не подойдет для сна на боку, потому что это приводит к склонению головы вниз от центральной оси, и нервные волокна и кровеносные сосуды зажимаются. Нарушаются процессы обмена, в результате – дискомфорт в шее, головные боли, онемение и отеки рук.

Специальные ортопедические подушки часто слишком дороги, к тому же, не всегда оправдывают рекламную информацию о них. Например, часто рекламируемые в последнее время подушки из гречишной шелухи: они абсолютно неэластичны и лишь добавят вам проблем.

Недостаточная упругость у подушек из пуха и пера.

Синтетические подушки эластичны и гигиеничны. Затылок на них проваливается, выдавливая под шею мягкий валик, что поддерживает легкий лордоз. А за счет своей эластичности они достаточно высокие чтобы поддерживать голову во сне на боку.

Правильно подобранная подушка для сна поможет сохранить шею без морщин, красивой, стройной. В положении лежа из-за  слишком высокого валика для сна формируется сутулость, образовывается второй подбородок.

Плечевой пояс также требует особого внимания, необходимо следить, чтобы он всегда находился в легком тонусе. Отведите слегка назад плечи, приподнимите подбородок. При расслабленных плечах голова опустится автоматически и согнется шея со всеми вытекающими из этого последствиями.

За кожей шеи требуется забота и уход. Как и все части тела, она стареет, сохнет, если злоупотреблять загаром, а также от воздействия мороза и ветра.

В разгар отопительного сезона нужно увлажнять помещения. Контролировать влажность поможет гигрометр, а увлажнить поможет замечательный прибор, который работает не как чайник (воздух будет тяжелый), а как испаряющий воду вентилятор – «дыхание морского побережья».

Идеально можно оздоровить кожу в бане или парной: активизируется работа сальных и потовых желез, которые препятствуют старению и высыханию кожи.

Хорошо помогают натуральные домашние питательные маски.

Комплексным подходом к столь важному вопросу вполне реально сохранить стройной и крепкой вашу шею, добиться омоложения и бодрости.

Комплекс для активизации мышц

Сначала необходимо выполнить разминочные упражнения, плавно и медленно. Наклонять голову вперед/назад. Поворачивать голову влево/вправо.

Выполнение силовых упражнений требуется из исходного положения (вполсилы, при умеренном сопротивлении): замок из кистей рук на затылке. Вначале руками надавливать на затылок – при этом голова должна оказывать сопротивление; после надавить на руки затылком – при этом руки должны оказывать сопротивление.

И.п.: правую ладонь прижать к правой щеке, голову повернуть направо, до оказания сопротивления рукой. Затем надавить рукой на щеку, сопротивление оказывает голова.

По аналогии проводим упражнение, с прижатием левой ладони к левой щеке.

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!