Рацион на 7 дней рациона похудения к новому году

Смотрите видео-инструкцию

Первый день

Завтрак Гречка 100г, помидор 100г, Супчик минус один из 100 гр мясо отварного

 

Перекус Яблоко 100г, Сыр твердый 30г. 45%

 

Обед Язык отварной 100г, сельдерей 100г, морковь50 г, Масло растительное не рафинированное 1 чайная ложка.

 

Ужин телятина отварная150 г, гречка 100г, сельдерей 100г, морковь 100г, масло растительное не рафинированное 1 чайная ложка

 

 

Второй день

Завтрак  ряженка 4,5% жирности 250 мл. 

Перекус 3 чайные ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка клетчатки, орех грецкий 1 шт.

Обед  борщ без картофеля 300мл, сметана 1 столовая ложка, фрикаделька отварная 150 г.

Ужин фрикаделька отварная150 г, салат из зеленых овощей (петрушка, зеленый салат, огурец) одна чайная ложка масла.

 

Третий день

Завтрак отварной язык 100г овощи сырые 100г(любые)

Перекус язык отварной 100г овощи сырые 100г (любые)

Обед суп овощной 300г, сметана 15 % одна столовая ложка.

Ужин  язык отварной 100г  овощи сырые 100г

 

Четвертый день

Завтрак 3 столовые ложка овсянки, 1 ложка клетчатки, один грецкий.

Перекус яблоко 100г орех грецкий.

Обед суп овощной 300г, фрикаделька150 г, столовая ложка сметаны 15%.

Ужин суп овощной 300г, Сметана 15% столовая ложка.

 

Пятый день

 Завтрак морковь сырая 100г, яблоко 100г, орех грецкий 1 шт, сметана 1 ложка 15% ,

Перекус фрикаделька150 г, сельдерей 100г, чайная ложка растительного масла.

Обед фрикаделька 150г овощи тушеные150 г, столовая ложка сметаны 15%

Ужин морковь сырая 100г, одна столовая ложка сметаны15%

 

Шестой день

Завтрак яйца куриные 2 шт, петрушка50 г, укроп50 г, сметана 1 столовая ложка,

Перекус сыр твердый 30 г яблоко 100 

Обед    тыквенная каша(состав: тыква в сыром виде 200г, молоко 100г, пшено одна ложка крупы) 

Ужин тыквенная каша как на обед

 

Седьмой день

Завтрак 1 яйцо, зеленые овощи 200г(укроп, петрушка, зеленый салат), 1 чайная ложка масла.

Перекус 1 яйцо, сыр твердый30 гзеленые овощи 100г 

Обед фрикаделька 150 г, овощи сырые 150г, 1 чайная ложка масла,

Ужин фрикаделька 100г помидор 100г, сметана 1 ложка столовая.

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!