Правильное похудение

Давайте задумаемся, что такое правильное похудение? Какие задачи мы ставим перед правильным рационом питания? Какие этапы нужно пройти чтобы вес не вернулся?

 ЗАДАЧИ РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1.Худеть  БЕЗ чувства голода.
2. Максимально быстро.
3. Стабилизация веса. Если рацион не рассчитывает стабилизацию веса, то лучше вообще не начинать.
4. Улучшение по здоровью. Мы не худеем за счёт здоровья.  

 ЭТАПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
1. Подготовительный этап.
2. Собственно само похудение
3. Плато. Оно обязательно должно быть, в период похудения. Когда вес остановится.
4. Стабилизация.
5. Поддерживающий режим.

Очень многие сейчас в интернете, журналах много рассказывают о самом похудении и ничего не говорят о том, что вес останавливается, о том, что потом нужна стабилизация. Многие диетологи, психотерапевты и психиатры, которые занимаются похудением, вообще не говорят о том, что нужна стабилизация веса, после похудения. Как проходит стабилизация, и как её провести не говорят вообще! И, конечно же, поддерживающий режим, который тоже очень важен! Правильное похудение подразумевает под собой, все эти этапы. Плюс ещё психологическое принятие этих этапов и обязательно, поддерживающий режим. Конечно же, если вы похудели, а потом вернётесь к тому питанию, которое было до похудения, то и результатом станет прежний ваш вес. Другой вопрос в том, нужно ли держать себя в «ежовых рукавицах» и сильно ограничивать. Это не так. Просто нужно знать некоторые законы и алгоритмы как выходить из сложившейся ситуации. Давайте теперь более подробно рассмотрим каждый этап, на конкретном примере.

Мы не худеем как роботы! Вы, конечно же, об этом знаете. Но в процессе похудения, это забывается.  Это значит, что если вы за первую неделю похудели на 2 кг, то и дальше, во вторую, третью ,четвёртую и пятую неделю, вы будете худеть с такой же скоростью. Ритм похудения, потеря веса, бывает абсолютно разным. Потеря веса зависит от многих факторов. От Луны, от того в какой фазе она находится, зависит от питания, которое вы выбрали. Но вес уходит непрерывно, в разном количестве. Допустим, девушка худеет от 100 кг до 80 кг, непрерывно, хотя и с разницей в каждую, конкретную неделю. На моём базовом рационе. В течении 3-4 месяцев, выполняя все правила, соблюдая все рекомендации, девушка похудела до 80 кг. Она уже потеряла 2 ведра жира, купила новую одежду, получила массу комплиментов. Продолжает всё делать правильно, ошибок нет. «Отличница».

И что потом происходит? Вес останавливается. Девушка, повторюсь, соблюдает программу, делает всё правильно, а вес стоит. Она достигла веса 80 кг и он остановился. 1-2 недели вес стоит на отметке 80 кг и не двигается с места. Не очень приятно. Правда? Девушка расстроилась, загрустила, сразу в голове возникают мысли. Какие? Всё, вес остановился, я хочу весить 65 кг, но вес стоит. Может, он больше не будет уходить?

Обязательно есть такой этап, когда вес стоит и не уходит. Эта остановка называется плато.
Что такое плато? 

  Плато – это остановка веса, в период похудения. Если вы не нарушали рацион и находитесь на  программе не менее 3 месяцев. 

 Плато необходимо нашему организму в период похудения. Я подчёркиваю слово «необходимо». Наш организм набирал вес какой-то период времени, иногда, это происходит в течении нескольких лет. У организма была причина набирать этот вес, он думал, что это правильно. И когда вы стали худеть , стали уходить жидкие жиры. И на низкокалорийной диете и на любой другой, сначала у вас уходят жидкие жиры. Такая физиология, сначала организм отдаёт жидкие жиры, и вы худеете. Но потом, всегда наступает момент, когда вес останавливается, и физиологически это нормально. Хотя психологически – это очень трудно и сложно. В это время организм находится «в раздумьях». Он отдал какую-то часть жиров, иногда, достаточно большую, и теперь занимается своими делами. Он восстанавливает мышечную ткань. В это время  объёмы уменьшаются.  Плато длиться, минимум 14 дней! И если не дать организму постоять это время, то выходит себе дороже. Потом не будет стабилизации. В этом я убедилась вместе со своими клиентами.

В этот момент,  необходимо использовать дополнительные импульсные рационы. Они уговаривают организм перейти на средние жиры. Импульсные  рационы характерны тем, что есть нужно, даже  больше очков, чем на базовом рационе.
Если мы вернёмся к нашему примеру, то это будет выглядеть таким образом. После плато в весе 80 кг, наступает следующий этап похудения, уже до 72 кг. Вес будет уходить, но в меньшем количестве.  Так и должно быть потому, что мы перешли к средним жирам. На этапе ухода средних жиров, очень важен «антиинсулиновый» гормон, который мы запасали на этапе ухода жидких жиров.  И следующее плато наступит перед тем как организм станет переходить на целлюлитные жиры и мы достигаем своей мечты 65 кг. Эти жиры, конечно же, не так легко отработать, но всё же это возможно. Для этого используются несколько рационов. И потом идёт стабилизация веса.
Что такое стабилизация? Наш организм – это система, которая постоянно находится в движении. Если сначала наш организм был настроен на набор веса, по причине

наших физиологических особенностей.  Потом, мы дали ему условия для того, чтоб организм мог отдавать жир, чтобы мы худели. Но это не может и не должно продолжаться вечно! Потому, что потом будет возврат, сильнейший! Когда мы пришли к приемлемому весу, может не идеальному, но видим, что добрались до целлюлитных жиров, лучше стабилизироваться. И задача стабилизационного рациона, в определённом ритме, с определённым импульсом увеличивать количество еды, которое мы употребляем. По объёму, по количеству калорий и т.д. Таким образом, выходим на поддерживающий режим, чтобы вы ели 2000-2500 калорий и не поправлялись. Важно, чтобы вектор организма – застабилизировался. Примерно так выглядит схема стройности если Вы хотите похудеть правильно.

Перейдём к следующему вопросу- это виды жиров.