Основные приемы пищи и перекусы

Приемы пищи делятся на основные и на так называемые перекусы. Основными считаются завтрак, обед и ужин. Перекусы – незначительные приемы пищи в промежутках между основными. В основном, человеку достаточно питаться трижды в день. Но это, честно говоря, плохо. Лучше и даже идеально – 5-6 раз в день (однако основных приемов в любом случае остается 3!).

Начнем с первого – завтрака. Он должен быть съеден через 30 минут после пробуждения. И это правило № 1. В случае, если вы с утра занимаетесь зарядкой или бодифлексом, то можно и через 40-45 минут, но это время (через которое вы должны себя покормить) – максимум.

Завтрак – основной прием пищи, он может быть белковым, углеводным, комбинированным, в зависимости от многих показаний, но – ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ! Причем, должен быть ранним. Если вы ходите на работу в одно и то же время, конечно же, прекрасно, если и ваш завтрак будет всегда в одно и то же время. Как же быть в выходные дни, когда хочется поспать подольше? Ничего страшного: как только вы проснулись, поднялись с постели, смотрите и выполняйте правило № 1.

Обед – это уж точно основной прием пищи, он должен состоять как минимум из двух блюд, первое из которых обычно – супы и т.п., на второе – мясо (в т.ч. птица) или рыба с гарниром, салаты и т.д. В обед обязательно должен употребляться белковый продукт, овощи.

Ужин – традиционно должен быть самым легким из основных приемов пищи. Но многим из нас, тем, кто годами или даже десятилетиями наедался на ночь, сделать его таковым очень тяжело! Порой это вообще кажется невозможным. Если вы относите себя именно к таким людям, сделайте свой ужин довольно основательным. Это не страшно. Главное, чтобы он был не позднее 19 часов. До сна должно оставаться как минимум 4 часа. Так, если вы ложитесь в 10-11 часов, то в 19 часов вы последний раз в день употребляете твердую пищу. В идеале в период похудения после ужина вы можете употреблять жидкую пищу: молоко, кефир, ряженку (но не более 200 мг).

Перекусы – неосновные приемы пищи между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также после ужина. В основном, используются какие-то незначительные по количеству и своей пищевой ценности продукты: например, несколько орешков, хлебец из цельного зерна, ломтик сыра, яблоко, ягоды. Перекус не дает существенного наполнения желудка и призван лишь утолять голод в ожидании основного приема пищи.

Режим питания.Часть 1

Приемы пищи. Часть 2

Перерыв между едой.Часть 3

Нарушение режима питания. Часть 4

Вывод. Часть 5

 

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!