Осенняя депрессия

Наступила осень и самое время поговорить о таком явлении как осенняя депрессия.  Дни становятся короче, надвигаются холода, и наш организм тоже подготавливается к зиме. У многих возникает подавленное состояние, которому и есть название осенняя депрессия. Если вы регулярно, каждую осень, чувствуете затухание эмоций, знайте – это нормально. Все дело в том, что организм, подготавливаясь к холодам, перестраивается на другой ритм.  «Летние» биологические процессы у нас были направлены на усвоение витаминов, минеральных веществ, поддержание нормального функционирования в условиях жары. Сейчас же он перестраивается на зимний период. Все эти изменения связаны с гормонами, в частности с мелатонином, который начинает выделяться в большем количестве, что подразумевает более продолжительный сон, отдых, замедление некоторых метаболических процессов.

Вы замечаете сами, что организм на многое реагирует по-другому, и настроение, соответственно, тоже становится нестабильным. Хочу отметить, что женщины страдают осенней депрессией в 4 -5 раз чаще, чем мужчины. Это связано с биохимическими процессами, гормональным фоном, а также с особенностью психологии.

Давайте рассмотрим самые действенные способы, способные помочь в адаптации нашего организма к зиме. Как пела Алла Борисовна Пугачева: «Осень, ты на грусть мою похожа. Не люблю тебя, но, все же, вместе будем до зимы». И это верно – мы никуда от этого не уйдем. Так что же можно предпринять? Есть несколько способов.

1Очень хороший и эффективный метод – люкстерапия (светолечение). Это очень простое изобретение, которое применяется не только при осенней депрессии,а и при всех ее видах. В традиционном классическом варианте это выглядит следующим образом. Оборудуется комната, в которой на потолке и стенах размещается очень много ламп. Человек, страдающий от подавленного настроения, помещается в такую комнату, наполненную ярчайшим светом  — степень освещенности в таких помещениях может достигать до 2000 люкс (единица измерения освещения). Для сравнения:  обычно освещенность комнаты по вечерам в пределах 200 люкс. Человек там может находиться довольно продолжительное время – от 1 до 10 часов. Воздействие такого яркого света стимулирует, активизирует все процессы.  Однако после пребывания в люкс-комнате,  необходимо некоторое пребывание в темноте для достижения так называемого контраста.  Так что состояния депрессии таким способом излечиваются успешно без применения всевозможных антидепрессантов. Конечно же, в домашних условиях мы можем использовать обычную настольную лампу. Я на себе это уже испробовала, осталась очень довольна результатом, как и все мои клиенты, которым я этот метод порекомендовала. Вот вы приходите вечером с работы, начинает смеркаться, и вы включаете в комнате обычное освещение. Но оно недостаточно, поэтому нужно вдобавок включить настольную лампу и через закрытые веки ощущать этот поток света. Ведь чаще всего мы зимой по вечерам включаем свет, продолжаем какую-то активность, однако не перестаем испытывать недостаток в ярком и продолжительном дневном свете. При этом в спальне темнота недостаточна. Итак, задача – как можно ярче осветить именно лицо. Процедура может длиться от 5-10 до 15-30 минут ежедневно перед сном. Этим мы как бы продляем яркое дневное освещение и ставим логическую точку по его завершении. Но есть еще одна задача – обеспечить в спальне (особенно при переходе на зимний период) как можно большее затемнение (контраст).

Возможно, у вас есть камин, тогда — это самое время начинать его разжигать! Наблюдение за огнем тоже очень хорошо влияет на все депрессивные состояния. Если камина нет, то может подойти и обычная свеча. Главное условие в том, что необходимо наблюдать за огнем свечи.

2 Контрастные водные процедуры. Самый лучший вариант – посещение сауны, где чередуется нахождение в парилке с контрастными прохладными обливаниями.

Такие процедуры великолепно влияют на иммунную систему, настроение, позволяет снимать осеннюю депрессию. Если в сауну можно сходить раз в неделю, токонтрастный душ можно принимать каждый день. Но есть один важный момент, о которым необходимо помнить: зимой контрастный душ нужно заканчивать достаточно теплой водой!

Как вариант метода – попеременное контрастное обливание ног. Если же и этот вариант вам не подходит по какой-то причине, тогда протирайте кусочком льда лицо. Это тоже будет положительно воздействовать на обменные процессы и благотворно влиять на кожу, помогать организму перейти на зимний метаболизм и подготовиться к зиме.

Хочу отметить, что питание в этот период тоже должно поменяться. Пришло время горячих супов. Супы разнообразные, предпочтительно овощные: борщ, щи, просто суп из ассорти овощей. По утрам хорошо выпивать свежевыжатый сок из моркови, яблока, апельсина, сельдерея, разведенный 1:1 с водой. Это полезно для стимуляции всех обменных процессов и позволяет «включить» иммунитет. Конечно же, не забываем о курсе приеме витаминов, микро- и макроэлементов, которые летом вы не применяли.

3 Ароматерапия также достаточно хороша для борьбы с осенней депрессией. Однако наиболее полный эффект достигается в том случае, когда она является дополнением к другим вышеперечисленным методам. Можно приобрести специальную лампу для ароматерапии с натуральными маслами – апельсиновым, лимонным, мятным, сосновым. С этими же маслами можно принимать ванны: растереть предварительно с солью несколько масляных капелек и после добавить в воду.

4Осенняя депрессия – процесс не только физиологический, но и психологический. Психологический запускается тогда, когда мы видим темноту за окошком, ощущаем похолодание, знаем, что скоро будет зима и холод наступит надолго. У нас включаются подсознательные реакции, подсознательное беспокойство. Здесь великолепно помогают позитивные аффирмации. Вот какие направления необходимо прорабатывать именно в это время:

  • безопасность («Я в безопасности; у меня все хорошо; мое будущее прекрасно; сейчас хорошо, а будет еще лучше!);
  • здоровье (« Я здорова; у меня здоровое тело; каждая клеточка моего тела наполнена здоровьем, молодостью, красотой»);
  • достаток, так как мы все боимся кризиса, а для депрессии это всегда веское основание («У меня достаточно денег для комфортной жизни; я получаю достаточно денег» и т.д.).

Вывод: люкстерапия (освещение лица лампой) и контрастные водные процедуры – два основных совета, которые могут великолепно вам помочь. Желаю вам хорошего настроения летом, осенью, зимой и весной. Знайте, что каждое время года наполнено праздниками, встречами и позитивными эмоциями. Удачи вам!

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!