О восстановлении организма

От слаженного и правильного функционирования организма в целом зависит как качество нашей жизни, так и ее продолжительность. Накопленный опыт и максимум информации по восстановлению организма, которые можно успешно применять практически, помогут максимальному увеличению продолжительности жизни, а то и вовсе не умирать от старения в будущем.

От соотношения двух одновременно протекающих в организме процессов – утомления (разрушения) и восстановления – зависит и наше самочувствие, и количество прожитых лет!

Восстановление после физических, а также эмоциональных нагрузок просто необходимо, иначе, к сожалению, долго не прожить. Ведь в таком случае организм изнашивается значительно скорее обычного.

Самое лучшее восстановление – это, разумеется, сон. Только сном обеспечивается протекание следующих замечательных явлений:

• значительное замедление работы обмена веществ и снижение температуры тела, что является своеобразным «растягиванием» жизненного цикла;

• максимальное, полное расслабление организма в целом; от более сильного расслабления той или иной части тела и, как следствие – наилучшего ее питания кровью и т.п., зависит качество и полнота восстановления;

• резкое возрастание выработки ряда гормонов омолаживающего действия (мелатонина, гормона роста и пр.); существуют доказательства их положительного влияния на увеличение жизненного цикла примерно на 30 процентов;

Выходит, во сне происходит мощное омоложение и восстановление. Недаром в результате экспериментов доказано, что если несколько дней держать человека без сна, начинают развиваться процессы, аналогичные ускоренному старению.  Следуя логической цепочке, несложно догадаться, что для долгой жизни важно правильно и много спать. Удивляться не стоит – качество сна имеет огромное значение и это тоже нужно уметь делать правильно.

Вредно спать в душных комнатах, на неудобной кровати. Можно ворочаться всю ночь, так и не выспаться толком, согнувшись калачиком. Беспокойство также не позволяет нормально и качественно спать, за ночь можно просыпаться по нескольку раз. И уж совсем нехорошо, если на сон в сутки уходит меньше восьми часов.

Как правильно спать?

В первую очередь, помещение должно быть хорошо проветренным, так как кислород самый важный элемент в восстановительных реакциях организма.

Во-вторых, следует позаботиться об удобстве кровати и подушке, благодаря чему тело сможет хорошо расслабиться. Не стоит жалеть средств на приобретение специальной подушки или матраца (их реклама сегодня повсеместна), которые смогут обеспечить полное расслабление во время ночного отдыха. Какая именно поза это гарантирует – вопрос индивидуальный, однако рекомендуемая – на правом боку (так легче для сердца), слегка согнув ноги.

Третье важное правило – стараться забыть обо всех проблемах на ночь. Купите надежный, громкий будильник, чтобы не было повода беспокоиться об опозданиях на работу. Если же поводом для беспокойств служат разные посторонние шумы, то закрыв уши специальными приспособлениями – берушами – можно вполне решить и эту проблему.

Четвертым важным пунктом считается то, что при активном образе жизни спать нужно дольше. Известно, что сон некоторых долгожителей длится по 11-13 часов в день. Полезно спать и днем: часа-двух будет более, чем достаточно, чтобы обрести дополнительный заряд бодрости.

К сожалению, бессонница – огромная проблема многих людей. Одной из возможных причин можно назвать отсутствие режима дня.

Приучив организм ложиться и просыпаться в определенное время, можно избавиться от проблемы с засыпанием. Может помочь и своеобразная подготовка. Возможно, причина в недостаточном утомлении, тогда постарайтесь дать себе побольше физической нагрузки. Это, к тому же, поможет во время отдыха больше расслабиться.  Если причина в раздражении чем-либо, прекратите заранее обдумывать беспокоящие и тревожащие моменты. Хорошо поможет легкая прогулка – свежий воздух обогатит кислородом; примите душ или теплую ванну.

Очень распространенная причина бессонницы – беспокойство по этому поводу. Так, ложась в постель, человек с волнением начинает думать, вдруг засыпание и сегодня будет длительным или сон не придет вовсе. Ситуация еще более усугубляется, если предпринимаются попытки заставить себя спать. Противоположный результат практически стопроцентно гарантирован.

Вот если обратить внимание, то несколько бессонных ночей не причинят вам особого вреда. В конце концов, еще никто не умер от бессонницы! Беспокойство и расстройство по этому поводу хуже самой проблемы. Совет Д. Карнеги, к примеру – вовсе спать не ложиться, продолжая занятия различными делами. При легкой сонливости, начинать с ней бороться. В кровать же отправляться, когда почувствуете, что сейчас свалитесь замертво. Таким приемом можно совсем побороть беспокойство. Чего волноваться, вы ведь и так приняли решение несколько дней не спать.

Порой кстати выпить успокаивающие средства – пустырник, валерьянку, валидол и пр. Изредка, возможно, даже алкоголь. Бессонницу может провоцировать атеросклероз, тогда нужно бороться с этим заболеванием.

Ко всему нужно добавить, что размеренный  и спокойный образ жизни избавит от подобных проблем. Совсем замечательно, если ваша усталость будет обусловлена только тренировками. За счет системных занятий на наивысшем подъеме сил это принесет только пользу.

Хорошему восстановлению способствуют массаж и парная.

Выраженное и длительное переутомление требует приема медикаментозных средств, помогающих, в том числе, общему оздоровлению. В их числе можно назвать янтарную кислоту, женьшень, кобамамид, какой-либо качественный комплекс лечебных препаратов или БАДы.

Резюме.

Отсутствие полноценного восстановления после разнообразных нагрузок становится причиной изнашивания организма скорее обычного.

Важные рекомендации:

1.       Делайте все, чтобы обеспечить здоровый крепкий сон не менее восьми часов за сутки, но имейте в виду, что чем больше он длится, тем лучше.

2. Принимайте горячую ванну или посещайте баню, парную в неделю один-два раза. Применяйте массаж.

3. Употребляйте восстанавливающие препараты (лекарственные, БАДы и т.д.).