Мужская диета

Чем отличаются женские диеты для похудения от рационов, предлагаемых мужчинам для избавления от лишних килограмм?  В основном, калорийностью. Мужчинами расходуется больше калорий, значит, им вполне оправдано и позволительно потреблять каждый день от 1500 до 1700 калорий даже при питании диетическом.

Повышение калорийности происходит из-за включения в меню углеводов, которые в мужском организме превращаются в жиры весьма неохотно.

Днем разрешается пить воду, кофе, чай (но не сладкие), допускается употребление небольшой порции алкоголя. В овощи нельзя добавлять майонез, масло. Если есть необходимость в заправке, используйте уксус, лимонный сок; добавляйте чеснок, специи, зелень. В дневной рацион мужская диета включает фрукты (можно и крахмалосодержащие, только по одному и небольшие).

Рекомендуемое примерное сбалансированное меню на каждый день

(из перечисленного следует выбрать один наиболее подходящий вариант):

Завтраки:

·         Тарелка несладкой овсяной каши с фруктом.

·         Чашка йогурта с куском отрубного хлеба и двумя чайными ложками меда.

·         Овощи с куском ветчины (или нежирной курицей, или ломтиком сыра) и хлебом.

·         Небольшая кружка сока из любых фруктов (без добавления сахара) с тостом, яблоко.

·         Яйцо с куском хлеба, грейпфрут – ½ часть.

·         Маленький кусочек мяса, жаренного на сухой сковородке с помидором и парой хрустящих хлебцев.

·         Котлета из рыбы с тушеными грибами, куском отрубного хлеба, полстакана несладкого фруктового сока.

·         Отварные макароны (маленькая порция) + зеленые овощи.

·         Несладкий йогурт с фруктовым салатом.

Обеды:

·         Отварная картошка (200 г) с нежирным мясом (75 г), сыр тертый (40 г).

·         Печень говяжья (100 г), запеченная с грибами с двумя небольшими помидорами.

·         Нежирная свиная отбивная (125 г) такая же порция картошки в «мундире».

·         Рыба (150 г) с зеленым горошком (75 г), пара отварных средних картофелин, чашка йогурта.

·         Спагетти ( 50 г) с соусом на основе 100 г постного фарша из говядины с добавлением лука, томатов, зелени и чеснока.

·         Почки (100 г) с помидорами, ломтиком бекона, зеленым горошком (стол. ложка), фрукт.

Полдники:

·         Омлет из 2-х яиц с зеленью, помидорами с двумя кусками хлеба.

·         Овощи маринованные со 100 гр. подсушенного хлеба или булки, сыр (50 г).

·         Вареная фасоль (125 г) с картошкой «в мундире» (200 г).

·         Пара небольших булочек на муке из грубого помола с куском ветчины и овощным салатом, несладкий йогурт.

Ужины:

·         Кусок ветчины (постной)  с двумя отрубными хлебцами, или курица (50 г), или тунец (90 г) или сыр (25г).

·         Тост из отрубного хлеба с отварной фасолью (125г), тертый сыр (12 г), несладкий натуральный йогурт или яблоко.

·         Рыба, приготовленная без жиров и масел (150 г) с половиной грейпфрута.

·         Тарелка супа из овощей, маленькая порция макаронных изделий.

·         Бифштекс с булочкой из ржаной или отрубной муки.

Это не единственный пример диеты для похудения, предназначенной мужчинам, но суть у большинства из них одинакова – мужская диета должна выдерживать необходимую для нормальной трудоспособности и самочувствия калорийность (не менее 1500 и не менее 1700 Ккал) и быть более-менее сбалансированной по витаминно-минеральному составу.

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!