Легкий путь изменить свой рацион

Верно, ли что ваш рацион питания в основном состоит лишь фаст-фудов? Не можете вспомнить, когда в последний раз ели фрукты и овощи? Ваш день состоит из множества быстрых перекусов? Если все это на вас похоже, то ваш рацион питания нуждается в серьезном пересмотре.

Когда я консультирую людей по вопросам питания, они остро реагируют на подобные вмешательства. Слишком радикальные изменения обескураживают. Иногда я им советую делать все пошагово. Забудьте о газированных напитков и отдайте предпочтение обычной воде, хотя во время из одного приема пищи и таким образом вы откажетесь от без малого шести чашек сахара и сможете потерять более пол килограмма чистого жира в месяц. Хотя бы сегодня постарайтесь закончить ваш прием пищи порцией свежих фруктов вместо привычной выпечке. Сладкие сочные фрукты насыщены клетчаткой и антиоксидантами.

Вот еще один простой совет: используйте цельнозерновой хлеб вместо привычного белого, это достаточно простой способ увеличить свое суточное потребление клетчатки. Не пропускайте завтрак, это поможет повысить уровень вашей энергии вплоть до полудня, более того, как показывают исследования, людям которые регулярно завтракают гораздо проще поддерживать свой вес.

Вы любите соленые закуски? Тогда съешьте горстку орехов, чипсы и соленые печенья являются, по сути, просто кучей крахмала и соли. Тогда как орехи содержат полезные жиры и содержащийся в них белок, помогает бороться с голодом. Разнообразьте свой рацион пищей богатой кальцием, например стаканом не жирного молока, небольшим количеством творога, порцией йогурта или сыра. Кальций невероятно важен для поддержания здоровья костей и мышц. Если вы чаще едите мясо и курицу, попробуйте сегодня съесть рыбу. В рыбе содержаться невероятно полезные омега три полиненасыщенные омего кислоты, она очень богата белками и содержит мало калорий. Смешайте немного консервированного тунца или лосося с небольшим количеством размятого авокадо для приготовления бутерброда. Ужиная не дома закажите рыбу вместо мяса.