Когда НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА на пользу для фигуры и здоровья

Наш ежедневный рацион предусматривает потребление определенного количества калорий. Частью из них обеспечиваются процессы жизнедеятельности, другой же части ничего не остается, как оставаться невостребованным немым укором неуемному аппетиту. Обычно средняя суточная калорийность равна примерно 2000 калорий, из чего следует, что постоянные ограничения привычной дозы побуждают организм расходовать собственные запасы для восполнения недостающего.  Именно этот принцип используют низкокалорийные диеты для похудения.Как уже стало понятно, основной сутью низкокалорийная диета считает урезание каждодневной калорийности рациона. Считается, что в целом низкокалорийная диета, при правильном ее применении, может помочь избавиться от трех до пяти килограмм. Ясное дело, что подсчет калорий рассчитывается не на глазок. Счетчики калорий и анализаторы рецептов сегодня предлагают многие тематические сайты, а любой книжный магазин располагает целым ассортиментом брошюр, из которых во всех подробностях можно узнать о калорийности любого продукта. Эти знания могут послужить основой для регулирования каждого приема пищи при составлении меню и взвешивании продуктов.

Определившись, что низкокалорийная диета подходит в качестве диеты для похудения, необходимо подсчитать привычное ежедневное количество поглощаемых калорий. Подсчет должен вестись честно, без обмана самих себя, не забывая о случайных угощениях и перекусах на ходу. Иногда подсчитанное количество употребляемой еды в день шокирует осознанием превышения нормы в несколько раз. Специалисты даже вывели специальную формулу, по которой можно точно определять количество потребляемой и расходуемой энергии. Энергия затрачивается на основной обмен, рабочие процессы, усвоение пищи, досуг. Энергией основного обмена называется часть энергии необходимая для нормальной и полноценной жизнедеятельности организма. Для мужчин оптимальной величиной принято считать одна калория на один килограмм веса, а для женщин около 0,9 калорий. Простой подсчет поможет выяснить необходимое количество калорий для достижения желаемой массы тела. На примере выбора в 50 кг: 1 Ккал множится на 50 и умножается на 24 часа. Получаем 1200 Ккал. Выходит, сокращая рацион до 1200 Ккал с помощью меню, которое предлагает низкокалорийная диета, вполне реально месяца за два похудеть до пятидесяти килограмм. Расчет расхода энергии на работе и во время досуга лучше всего поможет осуществить специальная программа «Калькулятор расхода калорий».

Многие специалисты, практикующие такие диеты для похудения, отмечают, что низкокалорийная диета не приемлет поблажек, потребует ответственности и собранности, строгости соблюдения пищевого поведения, а любые продукты придется рассматривать не иначе как вместилище калорий.

Как пример, меню одного дня: первый завтрак – несладкий кофе (чай); второй завтрак – сыр – 40 гр. или творог – 100 гр.; обед – яйцо вкрутую, постное мясо – 120 гр.; полдник – несладкий чай (кофе); ужин – вареное мясо – 120 гр., салат овощной на масле растительном; мятный отвар (перед сном).

После Америки низкокалорийная диета давно стала модной повсеместно. Самыми рьяными ее поклонниками подсчитываются калории даже из зубной пасты и жевательной резинки. Творческие же и свободолюбивые люди считают такие диеты для похудения пищевой кабалой, чреватой нервными срывами и всевозможными болезнями от нехватки полезных веществ.

Итак, основывается любая низкокалорийная диета на том, что из рациона изымаются практически полностью жиры и делается упор на углеводы и белковую пищу. Работает низкокалорийная диета следующим образом. Урезанная порция калорий вынуждает организм использовать собственные запасы, а недополучая калорий ежедневно, он привыкает к новому режиму питания и удовлетворяется малым количеством пищи.

При помощи собственной недельной низкокалорийной диеты для похудения можно похудеть, если это нужно срочно, если же предполагается серьезное похудение, то специалисты не советуют ее применение. Это связано с тем, что уменьшив калорийность питания, можно добиться лишь временного эффекта или даже спровоцировать обратный эффект в качестве жировых резервов, создаваемых организмом (из-за чувства голода и нехватки энергии).

Многие отзывы говорят о том, что потерянные килограммы могут вернуться за два-три дня, как только низкокалорийная диета отменяется. Также многие относят к минусам большое количество употребляемых углеводов, провоцирующих инсулиновые проблемы, а также то, что без жиров ухудшается состояние кожи, ногтей и волос

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!