ФИТНЕС ДИЕТА – гарантия укрощения аппетита

Давно замечено, что некоторые диеты для похудения дают наиболее эффективный результат в сочетании с физическими нагрузками. Именно такой является фитнес диета, которая, хотя и ограничивает суточную калорийность рациона  от  800  до 1200, представляет собой хорошо сбалансированный, разнообразный и довольно полноценный режим питания, пригодный для длительного или постоянного повседневного применения. Физическим упражнениям при этом необходимо уделять ежедневно хотя бы полчаса.

Многие современные диетологи считают, что такой щадящий способ похудения наиболее благоприятен для организма, позволяющий уходить лишнему весу постепенно, не причиняя стрессов и не нанося вред здоровью, так как постоянного чувства голода не наблюдается.  Результат не придет мгновенно, видимые изменения будут прослеживаться примерно через месяц диеты и регулярных спортивных занятий. За это время обычно теряется пять избыточных килограмм, но добавляется хорошего самочувствия.

 

1 день – (рыба) каши (гречневая, овсяная на выбор, можно сварить и на молоке, если оно не очень жирное) – 150 г, нежирный творог – 250 г, суп из овощей или овощной бульон – 250 г, ржаной хлеб или любой грубого помола, можно с отрубями – не больше 40 г, отварной рис – 150 г, отварная рыба (лучше горбуша) – 150 г, овощной салат (томаты, огурцы, зелень) – 300 г, оливковое масло – не более 10 г, ягоды или фрукты – 150-200 г.

 

2 день – (мясо): каша из любого цельного зерна – 150 г, десерт творожный маложирный – 200-250 г, рагу овощное – 200 г, отварная телятина, говядина – 200 г, салат из любых овощей – 250-300 г, оливковое масло – не больше 10 г, любые ягоды-фрукты – до 200 г.

 

3 день – (молоко, яйца): каша цельнозерновая – 100 г, творог – до 250 г, яйца в любом виде – 1-2 шт., салат (капуста, огурец) – до 300 г, масло оливковое – не больше 10 г, порция сырников (200-250 г), нежирная сметана – не более 200 г, любые фрукты – не больше 200 г.

 

4 день – (рыба): каша из любого цельного зерна – 200 г, йогурт – не больше 150-200 г, выпечка сдобная – не больше 100 г, суп на бульоне из овощей – 250 г, ржаной или отрубной хлеб – 40 г, картофель отварной или печеный – 150 – 200 г, отварная горбуша – 150 г, салат из овощей – 250-300 г, бананы – не больше 100 г.

 

5 день – (фрукты): курага, виноград (или изюм), финики, апельсины, яблоки – по  100 г каждого из продуктов, бананы – не больше 200 г, нежирный йогурт – 200-250 грамм.

 

6 день – (курица): каша цельнозерновая – 150 г, десерт творожный маложирный – 150-200 г, одно яйцо, банан – не больше 100 г, хлеб грубого помола – 40 г, салат из любых овощей – 250 г, макароны – не больше 200 г, отварная курица – 100 г, сок абрикосовый или персиковый – 200 грамм, выпечка сдобная – не больше 50г.

 

7 день – организм проверяется на слабоволие. Разрешена любая пища, но нельзя допускать перееданий. Примерно на восьмой неделе фитнес диета станет привычной.

 

Какие правила соблюдать:

— общее количество продуктов распределять на несколько приемов (от 3 до 5), частые приемы пищи способствуют усилению эффекта от диеты для похудения;

— питьевым режимом считать употребление зеленого чая, минеральной столовой воды, соков, не более полтора литра за день;

— нельзя изменять предлагаемый состав продуктов;

— не забывать вести активный образ жизни и ежедневно выполнять комплекс физических упражнений.