Диета по калориям


Лишние килограммы сегодня многим доставляют страдания, превращая жизнь в ежедневный кошмар. Ведущие специалисты-диетологи разработали эффективную методику, назвав ее «диета по калориям», существенно облегчив жизнь страдающему от избыточного веса человечеству.

Авторы отмечают ее основное отличие от всех прочих рационов для подобных целей: у этой диеты для похудения нет ограничений на какие-то конкретные продукты, не нужно есть только определенные продукты или подсчитывать весь день углеводы. Суть в определенном количестве калорий, зависящих от возраста, пола и роста, которые человеку необходимо употребить за день. Если указанную цифру не превышать, то вы похудеете. Считается, что диета по калориям идеально подойдет и для тех, кто не стремится к похудению, а просто хочет всегда поддерживать свой вес постоянным.

Однако следует помнить, что применяя данную методику, питаться необходимо трижды на день и, по необходимости, сокращать калорийность поглощаемой еды, но не ее объем. Скажем, установлено, что женщине 25 – 30 лет ростом в 168 см для постоянного похудения нужно потреблять в сутки не более 1000 — 1210 калорий.

Рекомендуемое меню примерно на 1000 калорий (100 г углеводов, 75 г белков и 35 г жиров):

Утром: молоко – 200 мл.

В 10 утра – хлебный ломтик или булочка (50 гр.), мягкая несоленая брынза или вареное мясо.

В 12 дня – кофе (черный, можно добавить сахарин или другой сахарозаменитель).

На обед:

1 блюдо: сырые овощи (200 гр.) – салат: редиска, капуста, огурцы, листовой салат, помидоры, сладкий перец болгарский с любой заправкой на выбор – уксус, сок лимонный, растительное масло. Можно заменять салат одной или даже двумя тарелками супа из все тех же овощей, которые входят в состав салата только с добавлением кабачка, цветной капусты, шпината.

2 блюдо: мясо птицы, телятина или говядина – сто грамм, которое следует тушить или отваривать. Равноценные варианты замены – запеченная или вареная рыба (150 гр.) или столько же творога.

Десерт: яблоко.

Ужин:

1 блюдо: кабачки или стручковая фасоль (200 г) с парой ложек йогурта или вареная картошка (150 гр.).

2 блюдо: постное тушеное мясо (можно – рыба) – 100 гр.

Десерт: яблоко.

В некоторых случаях, когда необходимо сбросить большой вес, диетологи рекомендуют следующий режим питания (по калорийности) полностью на неделю:

600 Ккал — в понедельник;

1000 Ккал — во вторник;

Фрукты, овощи и ничего более — в среду;

1000 Ккал – в четверг;

В пятницу – питаться, как в среду;

600 Ккал – в субботу;

1000 Ккал – в воскресенье.

В дни на 1000 калорий можно питаться по приведенному выше меню или составить собственное. Очень удобно пользоваться различными и самыми разнообразными таблицами продуктовой калорийности, а также использовать таблицы расчета калорий в готовых блюдах, возрастные таблицы расчета калорийности, для женщин и мужчин. Они помогут составлять для себя самые верные, продуманные и полезные рационы.

Говорят, что придерживаться такой диеты для похудения просто и это хороший вариант для постоянного питания. К тому же, освоив все эти таблицы-подсказки, дальше будет намного проще ориентироваться: вы и так вскоре запомните, насколько калориен тот или иной продукт и сколько его потребуется, чтобы не нарушать суточный лимит.  Но тем, кто действительно заинтересован похудеть, рекомендуется помнить, что самый маленький яблочный ломтик, превышающий допустимый колораж, становится потенциально опасным для фигуры и многодневные усилия может свести к нулю.

Осуществить задуманное и похудеть без вредных последствий помогут консультации у врачей и правильный выбор подходящей методики, а легкая походка и стройное тело – чудесные качества здоровья и молодости – станут заслуженной для вас наградой!

 

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!