Диета Мадонны

Рацион этой диеты для похудения разработал для звезды поп-музыки Мадонны ее диетолог Рей Кибартас. Певица является известной любительницей овощных блюд, всевозможных фруктов и активного образа жизни.  Сочетание особого меню, получасовые, но ежедневные, занятия аэробикой, катание на роликовых коньках или велосипеде – вот слагаемые, благодаря которым диета Мадонны становится эффективной для избавления от лишнего веса. Сама американская поп-дива признается, что очень любит сладкое, особенно конфеты. Добрым диетологом Кибартасом время от времени одобряются подобные «зигзаги» в рационе, так как считает, что отказывать организму в чем-то навсегда – предприятие невозможное и даже опасное для нервной системы.

Но без основных правил все равно не обойтись:

• за завтраком, обедом и ужином непременно выдерживать установленное соотношение белков, жиров и углеводов (пропорция 30:30:40);

• максимальное потребление сложных углеводов (фрукты, зелень), а не крахмалистых (хлеб, картофель, крупы, макароны);

• обязательно употреблять жиры (они придают бодрость и значительно уменьшают голод);

• полностью исключить кофеин.

Выдержать нужное соотношение легко, если запомнить следующее: порция белков должна быть размером с собственный кулак, а углеводов – вдвое больше. Масла для заправки салатов, а также жарки использовать самое минимальное количество.

Вот как должно примерно выглядеть меню одного дня:

Сочетание продуктов для завтрака: гренка + белки двух яиц, яйцо; апельсин, персик или яблоко – на выбор.

На обед: курица или индюшка  (грудка), которую можно чуть смазать майонезом с куском хлеба (цельнозернового, с отрубями, грубого помола).

Поужинать: порцией белка (подойдет всякое постное мясо или рыба), большим количеством овощей, половина маленькой картошки (запеченной), чуть-чуть макарон.

Вообще же диета Мадонны разрешает употребление (кроме овощей и фруктов) каш на воде, коричневого риса, морских водорослей, кунжутных зерен. Запрещены искусственные продукты, очищенные или химически обработанные. Большое количество выпитой за день жидкости поддержит необходимый водный баланс в организме и поспособствует выведению из него всех вредных и ненужных веществ. Применение такой диеты для похудения специалисты-диетологи считают целесообразным  до достижения нужного результата, однако некоторым подобное меню приходится по вкусу и рацион становится привычным, если этому не помеха противопоказания.

 

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!