Диета Елены Малышевой

Бывают диеты для похудения, которые не несут существенного ограничения рациона, а представляют собой, скорее, грамотную схему питания. Одной из них является и эффективная методика, разработанная доктором Еленой Малышевой, бессменной ведущей программ о здоровье. Результат от ее применения пришелся по нраву многим, ведь диета Малышевой направлена не исключительно на снижение избыточного веса, а и на общее оздоровление в целом.  Использовать такую систему питания может всякий, желающий похудеть. Причем достигнуть цели получится в довольно короткий срок, без каких-либо особенных усилий.

Автор неоднократно  подчеркивала, что сама имеет предрасположенность к полноте, однако уже долгое время следует своей схеме, что позволяет ей выглядеть прекрасно и так же себя чувствовать. Соблюдая несколько главных принципов, можно не только получить полный контроль над собственным весом, но и ключ к отличному самочувствию.

1.       Голодание – в корне неправильная тактика, применять  которую нельзя никогда. Это постулат, базируемый на особенности человеческой психики – следуя инстинкту самосохранения, организм использует любую возможность для восполнения потерь жировых тканей, запасая их впрок. Давным-давно известно, что строгие голодные диеты провоцируют возврат прежнего веса, да еще и с избытком.

2.       Питаться дробно – полезно. Автором предлагается принимать пищу пять раз в день, распределяя время еды равномерно в течение всего дня. Такое частое питание помогает уменьшить порции, хорошо при этом насыщаясь, да и чувство голода не успевает посетить.

3.       Подсчитывать калории – хорошо и полезно. За основу взята информация, что в среднем человеку достаточно за день получать примерно 1200  калорий, в таком случае организм имеет прекрасную возможность с одной стороны — получать все необходимые вещества для питания и развития, и легкое избавление от накопленных жиров и шлаков – с другой. Но нужно помнить об индивидуальном способе жизни и увеличении калорийности, например, если физическая нагрузка велика. Лучше всего определить идеальную цифру сможет диетолог, в таком случае будут учтены все прочие нужные и важные факторы – пол, состояние здоровья и т.п. Приемлемая калорийность рациона, выведенная самостоятельно – долгий путь проб и ошибок.

4. Психология. Каждый раз, принимая пищу, нужно организму мысленно объяснять производимые действия (к примеру, «я кормлю тебя, снабжаю необходимым, обогащаю витаминами» и т.д.). Доктор Малышева уверена, что это заставляет тело полнее использовать полученное питание и эффект от такой диеты для похудения наиболее результативен. Неоценима польза пищи, преподнесенной своему организму с уважением и любовью. Позитив и настрой на отличный результат обязательны!

Рекомендации.

Для завтрака хорошо подходят овсянка, приготовленная на воде, нежирный натуральный йогурт или простокваша. На обед следует употреблять продукты, содержащие белки – курица, рыба, постное мясо, яйцо. За ужином лучше есть овощные салаты, яйца, кисломолочные продукты. Если возникает необходимость перекуса, идеально, если это будет пара яблок или мандарин. Конечно, это примерные продукты для составления меню, разрешается и даже рекомендуется употреблять и многие другие, главное – не забывать о калорийности каждого продукта или блюда.

Удержание результата.

Самочувствие заметно и значительно улучшится, а вес оптимизируется примерно через два-три месяца. Кроме того, диета Малышевой за это время может стать привычным питанием, в других случаях возвращение к привычному рациону предусматривает ограничения по употреблению жиров (как животных, так и растительных), картофеля, мучного, риса, сладкого, свеклы, моркови, алкоголя.

Советы и рекомендации весьма просты, а подсчитывать калории можно с помощью информации, предоставленной в интернете (счетчики калорий, таблицы калорийности, анализаторы рецептов и т.д.).