Аквааэробика: неземное похудение

Аквааэробикой называется разновидность аэробики всем нам знакомой, но с проведением тренировок в бассейне (а, возможно, прямо в море – лето ведь в самом разгаре!).

Считается, что это наиболее эффективное средство на сегодняшний момент для желающих поддерживать себя в освежающем, бодрящем тонусе, заодно восстановить здоровье, а также похудеть. Аквааэробика вполне подойдет людям любой возрастной категории и комплекции из-за отсутствия значительных нагрузок и эффективной профилактике многих  заболеваний.

 

Основной составляющей этих тренировок – водой – создаются благоприятные, идеальные условия и занятия становятся в разы эффективнее. При этом нет такого высокого уровня нагрузки на организм человека, как при тренировках на суше.

Упражнениями в воду гарантируется эффективное сжигание жировой массы, причем суставы совершенно не страдают – нагрузка минимальна. Выполнение главных правил движения несложно: вдох делается носом, а выдох – ртом, спина должна держаться прямо, лопатки сведены, а плечи опущены.

Начать можно с малого: трижды в неделю исполняйте комплекс упражнений, которые здесь приведены, используя специальный снаряд нуддлс (эти «палки» из полиуретана имеются в любых бассейнах) в три подхода. После можно будет записываться на занятия в группу «аквабегиннерс», а со временем и вовсе освоить более сложные уровни, скажем, «аквашейп».

Ласточка

В работе мышцы пресса, груди, ног, спины, рук, ягодиц.

Встаньте в воду по пояс, ноги поставьте на ширину плеч, руками охватите нуддлс. Делая вдох, попробуйте «утопить» снаряд с одновременным поднятием прямой левой ноги вверх таким образом, чтобы ее расположение оказалось в параллели со дном бассейна. Старайтесь удержать равновесие пять секунд, не забывайте следить, чтобы поясница не прогибалась, плечи не были опущены очень низко. Сделайте выдох (ртом). Внимание: голова находится под водой! Постепенно возвращайтесь к исходному положению, повторите аналогичные действия для левой ноги десять раз.

Жимы ног.

Задействованы мышцы бедер, пресса.

Необходимо заплыть на глубину, при которой уже не достаете ногами до дна. Разместите нуддлс за спиной, держась реками за его концы. Попробуйте напрячь пресс, подтягивая медленно вверх коленки сначала к животу, а потом к груди. На несколько мгновений задержитесь, подняв ноги еще немного повыше, потом можно медленно их опускать. Повторите двадцать раз.

Переступание

Работают мышцы на мышцы ногах, руках, грудной клетке.

Вводу следует зайти по ключицы, ноги поставить в ширину плеч, согните нуддлс в виде буквы U. Нужно опустить снаряд вниз, на глубину, чтобы предплечья стали в уровень с вашей талией. Левую ногу поднимите, переступите через снаряд, совершив вперед широкий шаг. Возвращайте ногу к исходному положению, при этом удерживайте нуддлс к коленям все так же близко. Выполните движения для другой ноги. Задачу можно немного усложнить: постарайтесь, делая прыжок, поменять местами ноги. Количество выполняемых раз – 10.

 

Приседания

Работают ноги, косые мышцы живота, ягодичные.

Нужно зайти в воду, чтобы она доходила до плеч, ноги – на ширину бедер, руками взяться за плавающий свободно на водной поверхности нуддлс. Делая вдох, выполните классическое приседание, только следите, чтобы пятки ко дну прижимались плотно. Опустите снаряд к коленям, погрузите по макушку голову в воду. Выдохните, медленно вставайте, при этом разворачивайте корпус, плечи и руки со снарядом вправо. Повторите для поворота в противоположную сторону. (По 20 раз для каждой стороны)

 

Сгибание корпуса

Работает группа мышц рук и пресса.

Надо отплыть на глубину бассейна, повернуться на спину, нуддлс пропустить под голенями, развести прямые руки в стороны, затылок погрузить в воду, расслабить шею. Выдоха, попробуйте согнуться так, как будто собираетесь качать пресс. Упирайтесь для удобства в нуддлс, потянитесь к коленям руками. Потом подтяните к поверхности воды таз, выпрямляясь тем самым. Повторять 20 раз.

Совершенно неземные

Вода имеет плотность в 800 превышающую плотность воздуха, именно поэтому любое упражнение (в том числе и на похудение), которое мы выполняем обычно на суше, в воде, в бассейне или море, задействуют в работу несравнимо больше мышц, оказываясь значительно эффективнее.

Пробежка

Кто практикует выполнение: Ким Кардашьян и Джулия Робертс.

Как именно это происходит: Человек, обутый в обувь AquaJogger из пенопласта, привязанный за талию резиновой лентой к бортику, движется по бассейну с переменной скоростью, имитируя то ходьбу на лыжа, то бег.

Работа с весом

Кем практикуется выполнение: Марайя Кэри, Леона Луиз Льюис

Какие именно действия:

Человек стремится выполнять из положения стоя практически те же упражнения, что и в тренажерном зале, используя штанги и гантели из пенопласта и находясь при этом в воде.

Танцы + бокс

Кто выполняет: Алессандра Амброзио, Жизель Бундхен, Бар Рефаэли.

Что именно необходимо делать: в воде повторять танцевальные движения из бразильской самбы – гарантия идеальных ягодиц и ног; после оттачивать боксерские удары – руки станут сильнее.

Поправьте здоровье, сделайте реальным похудение и порадуйтесь своей красивой, стройной фигуре!

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!