100% результативность в похудении. Лекция. Аудио

Здравствуйте, я – Анна Модло (специалист по пищевому поведению, автор курса «Худеем дома»). Сегодняшнюю встречу по мотивам вебинара «100 % результативность в похудении» я проведу в паре cЮлианой Кареевой (коуч, тренер-консультант, специализируется на результативном коучинге, автор программы «Цели на миллион»).

Ю. К.: Мы рассмотрим методики, которые помогут вам поставить цель таким образом, чтобы она обеспечивала вам эффективное продвижение к тому результату, который вы задумали, научим вас добиваться 100 % результата, покажем, как это возможно сделать. Предлагаю вам приготовить лист бумаги, так как придется записывать все важные моменты, чтобы иметь возможность уже опробовать их непосредственно в деле. Итак, начинаем. Любой наш посыл, всякий результат, к которому мы хотим прийти, начинается с желания. Пожалуйста, подумайте и запишите, чего такого вы в своей жизни хотите? Поскольку у нас тема «Похудение», то, придерживаясь ее, запишите то, чего бы вам хотелось именно в направлении похудения, отвечая на вопрос: «Чего именно я хочу?». То есть, продолжите фразу: «Я хочу…».

А.М.: Обычно от своих клиентов, желающих похудеть, мне приходится слышать фразы: «Я хочу похудеть на 10 кг, на 20 кг или на 3 кг». Мы ставим цель по-другому! Мы говорим: «Я хочу весить …» и далее называем желаемый вес. То есть, если я хочу весить 60 кг, например, я должна говорить: «Я хочу весить 60 кг». Это очень важно.

Ю.К.: Действительно, очень важное и полезное замечание. Но, давайте не будем забегать вперед, мы пока определяем желания. До того, как формулировать цель, мы постепенно, шаг за шагом, к этому придем. Определились с желанием? Не стоит отводить на это много времени! Сразу пишите то, что исходит от вашего сердца, позабыв о том опыте, который вы уже имеете. Возможно, что-то получалось, что-то нет, вероятно, есть какие-то предположения (получится/не получится), не обращая внимания на это, представьте себе, что вы все можете, вы попали в то место, и наступило то время, когда все возможно. Написали? Отлично! А вот теперь перейдем к тому, о чем говорила нам Аня, что наши желания мы уже трансформируем в цель. Придерживайтесь простых правил, так называемых признаков цели: • цель должна быть конкретна и измерима (если я хочу похудеть, то надо писать даже не насколько я хочу похудеть килограмм, а более конкретный результат: сколько конкретно в килограммах я хочу весить, так как вес ваш постоянно меняется, отдаляя тем самым желанный вам результат, а цель получается недостижимой). • цель должна быть с растяжкой и усилием. Без работы и сопротивления нет цели. Любая цель заставляет нас идти в зону дискомфорта, туда, где мы еще не были и не имеем опыта. Но именно здесь реализуются наши самые заветные желания. Ведь вы даже не знаете своих возможностей, на самом деле вы наверняка можете гораздо больше – обязательно делайте на это припуск, равно как и на то, что вами будет проделана определенная работа. Следите за тем, чтобы цель обязательно была с вызовом, так как цель, поставленная в щадящем режиме, скорее всего, даст основания оттягивать время ее достижения или же не приступать к ней вовсе. • адекватность и экологичность цели. Цель должна быть адекватна вашим внутренним ресурсам. То есть растяжка должна быть сильной, но она не должна вас разрывать, не должна быть в ущерб вашему здоровью, не должна сильно нарушать гармонию и баланс вашей жизни. Этот принцип очень важен и соблюдение его обязательно. • цель должна быть определена во времени. То есть, мы четко знаем, за какой период времени мы достигнем нашей цели, сколько времени мы даем себе на это. Обязательно ставим дату! Сейчас попросим Аню помочь нам понять, как правильно должна звучать цель.

А. М.: Первое, что нужно учитывать – физиологические особенности потери веса у каждого человека. Примерно это 4 кг в месяц. Поэтому мы берем наш настоящий вес, а также предполагаемый вес и, ориентируясь на потерю веса 4 кг в месяц, высчитываем, сколько примерно времени в общей сложности займет похудение. На основании этого и ставим конкретную дату. Это будет физиологично, достижимо, а также экологично для нашего здоровья. Могу сказать, что если вы худеете по моей программе, то это достижимо на 100 %. Вот это определенная цель. Мы пишем, например: «Я вешу 60 кг» и указываем конкретную дату, к примеру, 15.04.2012г. Все посчитали, и в голове у нас сформировалась конкретная, определенная, экологичная, измеримая цель.

Ю. К.: Замечательный пример! С такой отлично и правильно сформулированной целью, все должно получиться! Идем далее. Цель нами составлена, теперь, необходимо проверить, насколько мы действительно готовы к ней идти, насколько мы готовы действовать и вкладываться в нее. Лучше всего это проверяется на очень коротких сроках. Потому что срок нашей большой цели может быть очень продолжительным – полгода, год, несколько лет… Но, чтобы цель состоялась, нужно вкладываться каждый день. Поэтому предлагаю сделать такой шаг. Запишите окончательную формулировку главной цели, а исходя из нее, подумайте, какую цель вы возьмете себе на 3 дня, такую, которая поможет приблизить вас к заветной мечте, к тому самому весу, который вы хотите иметь. Это должно быть что-то связанное с усилием, что-то с работой, но, в то же время, очень рациональное, здравое и достижимое.

А. М.: Считаю, что за 3 дня можно достичь достаточно хороших результатов, и это, прежде всего – перемена в режиме питания. Возьмите на эти 3 дня любой рацион, который лучше всего подойдет вам (это может быть и мой рацион из методички или любой другой, например, на овощах). Это действенный метод и через 3 дня вы уже увидите результат физически, на весах, на своем теле и по своим ощущениям. Если это непереносимо, то можно исключить сладкое и высокоуглеводные продукты на 3 дня. Если же и этот вариант не подходит, хотя бы делайте эти 3 дня зарядку. Также советую применять оксисайз или бодифлекс. Но перемена рациона – лучший вариант.

Ю. К.: Как сформулировать, какие именно простые действия нужно и можно сделать в эти 3 дня?

А. М.: Применительно к моей методике, то это должно выглядеть, допустим, так: с 15 по 17 октября я: 1) исключаю из рациона сладкое, картофель и хлеб; 2) я по методичке Анны Модло съедаю в день на 35-40 очков; 3) ежедневно употребляю 100-150 г отварного мяса, рыбы или птицы; 4) фрукты – до 10 очков. Хотя бы эти правила себе намечаем и соблюдаем 3 дня, записываем все, что было съедено и выпито, а через три дня, глядишь, и становимся легче на килограмм!

Ю. К.: Получается, до килограмма или килограмм можно реально скинуть за 3 дня? Увидеть это и почувствовать, если не ставить себе это как самоцель, правильно?

А. М.: Да, мы ставим себе такую цель на 3 дня, стараемся четко ее придерживаться, а то, как отреагирует на это ваше тело, в результате увидите сами. То, что оно среагирует положительно, это я гарантирую.

Ю. К.: По поводу исключения сладкого – а еще конкретнее и пойти еще дальше, например, чтоб человек составил рацион на день, чтоб речь была не просто об исключении высокоуглеводных продуктов, а конкретно: столько-то грамм рыбы, хлебец и т.д.? Чтобы исключить из цели то, что нужно исключать?

А.М.: Я могу, например, составить меню на 3 дня. Если вы будете так питаться эти дни, вы сразу увидите результат.

Ю. К.: Можно сразу составить меню, чтобы ничем себя не соблазнять.

А.М.: Это на самом деле лучше, в том числе и психологически легче переносится.

Ю.К.: Таким образом, убирается все лишнее, делаем 30-40 очков, акцент на потреблении минимум 150 г отварного мяса, рыбы или птицы. Обязательный шаг – записываем все, что едим и пьем — наблюдаем за своим организмом и своим пищевым поведением. Вот 4 простых пункта. Начинайте отрабатывать 3 дня этот процесс.

А.М.: Да, шаги простые, но результат вполне реален. Ю.К.: Как бонус – какое-то снижение веса, но это не самоцель за 3 дня. То, что улучшится самочувствие, положительно отзовется на это наше тело – это точно. Это как тест на переносимость (например, когда мы красим волосы, проводим такие тесты на коже перед окрашиванием): как отзывается мое тело. Исходя из этого, можно будет делать прогноз по поводу цели, и скорректировать ее в случае необходимости.

А.М.: Конечно, откровенно говоря, прослушав нашу аудиозапись, вы поймете, что пришел момент истины, выполните все советы и в эти 3 дня реально серьезно подойдете к своей цели, своей давней заветной мечте. Далее смотрите на результаты, отписываетесь в комментариях, и я вам гарантирую – ваша жизнь может самым волшебным образом измениться. А все потому, что придет вера, ведущая нас к цели, наступит понимание, что это возможно, что это – только первый шаг. Не теряйте свой шанс, не просто прослушайте, начните идти к своей мечте, и вы там обязательно будете!

Ю.К.: Могу и от себя сказать, что это на 100 % работает в коучинге: определяем цель, описываем конкретный результат – нужный вес (машину, квартитру и т.д.), определенное состояние здоровья и чувства, которые при этом испытываем. И дальше – каждый день начинаем шагать, каждый день посвящать цели. Мы сами создаем этот результат, становимся для себя «доброй феей». Еще, конечно, в этом деле «фея» для вас – коуч, который вас ведет, удерживает в этом русле, помогает (контролирует реакцию тела, решает, усилить или ослабить нагрузку) сделать так, чтобы цель нам соответствовала и носила здравый смысл, будучи с одной стороны реальной, а с другой — существенно меняющей нашу жизнь.

А.М.: Полностью соглашаюсь с этим мнением и хочу подытожить, что вы можете сами идти к своей цели, своими путями – она стоит того, а можете обратиться к коучу, который осветит вам этот путь как прожектор, подправит, поможет и побудет с вами на этом пути, не даст уйти назад. Выбирайте, как легче и удобнее вам будет идти, но знайте, что все равно надо делать шаги ради своей цели.

Ю.К.: Да, все это так, хочу также подвести итог, еще раз подчеркнув, на какие кнопки надо нажимать для получения 100 % результата. 1. Желание. Чтобы чего-то добиться, что-то иметь, надо осень сильно хотеть. В желании заложена мотивация. Это сильное основание, причина, побуждающее человека к действиям поменять что-то в своей жизни. Желание задает нам вектор движения. 2. Цель. Одного желания мало, оставаться на этом уровне нет смысла, так как без намерения, ответственности, заявления соответствующей цели, концентрации на определенном результате, оно не сработает. Поставьте себе цель в достижении веса, дайте работу и нагрузку: «Я намерен делать это сам», не ожидая предложений от кого-то по мега методике похудения. Вы должны все сделать для себя сами. Станьте для себя феей, добрым волшебником, помогите себе реализовать свою цель. 3. Шаги – это ваши ежедневные действия. Ставьте себе цели каждый день, каждые 3 дня отслеживайте, что вы сделали, как продвинулись, какую разницу создали, насколько приблизились к своей цели? Если вы не приблизились – задумайтесь, что можно изменить. Проанализируйте, что получилось, а что нет, что можно улучшить? Каждый свой день, каждый шаг соизмеряйте с той целью, результатом, который хотите получить. Задайте себе вопросы: «Хочу ли я похудеть? Надо ли мне это? Насколько сильно во мне это желание?». Используя эти «волшебные кнопки», если вы прицепите к своему желанию цель, намерения действовать, если вы готовы сами отвечать и сами делать, создавать свой результат, то в принципе вам ничто не сможет помешать этот результат получить. Вы сами и есть гарантия того, что ваш результат будет 100 %. Единственным препятствием к результату будет являться только возможное ваше сопротивление (в виде лени, самосаботажа), с которым нужно будет работать и преодолевать, подавлять с зависимости. Если вы все это преодолеете, результат 100 % достижим. Только подумайте, что будет, если вы сможете похудеть, что тогда будет дальше, и какими будут ваши дальнейшие действия, как изменится ваша жизнь и что в ней произойдет? Тогда все получится!

А.М.: Да, «волшебные кнопки» должны обязательно присутствовать для достижения результата. Не менее важны записи: надо прописывать цели, действия за каждый день. Задумайтесь о том, что свою мечту мы часто надолго откладываем: «Не сегодня. С понедельника. С нового года» и т.д. Так может пройти вся жизнь, написанная на черновик. Она просто пройдет в ожидании мечты. Поставьте себе для начала трехдневную цель и посмотрите, что будет. Воспользуйтесь шансом, совершайте реальные шаги, а не сидите на кухне, обсуждая диеты. А то получается, все и все знают, но воз и ныне там. Я призываю действовать, начиная идти уже сегодня!

Ю.К.: Мы призываем вас к действиям, это то, ради чего мы создали этот вебинар, чтобы подарить вам импульс, идею. Хватит уже сидеть, размышлять, давайте что-то сделаем, проверим сами себя, не упускайте шанс, преодолевайте кратковременные цели, делайте выводы и идите дальше. «Волшебных кнопочек», нюансов для своей более эффективной мотивации и продвижения, на самом деле, гораздо больше, в начале пути вам будет достаточно и трех основных.

Приглашаю всех в свою рассылку, получить бесплатно на моем сайте www.kareeva-camomenedgment.ru книгу «РЫБКА. Коллекция ограничений»,в которой как раз и продолжается разговор, я там раскрываю еще несколько кнопочек, готовых приблизить вас к вашей цели. Вы узнаете, что ускоряет, а что замедляет вашу цель, там даются некоторые

«фишечки» и техники, которые вы уже сможете применить, значительно ускоряя долгожданный процесс. Наша работа продолжается, всем удачи, ждем от вас решительных действий и комментариев.

ÐсÐÐ ÐÐÐ ÐÐÐрÐÐÐÐся ÐÐÐÐыÐ ÐÐтÐрÐÐÐ, ÐÐÐÐÐуÐстÐ, ÐÐÐÐÐтÐ ÐÐ ÐÐÐÐÐу сÐц. сÐтÐÐ (ÐÐхÐÐятся ÐÐÐÐ) – чтÐÐы Ð ÐÐÐ уÐÐÐÐÐ ÐруÐÐÐ ÐюÐÐ. Ðы ÐуÐÐÐ ÐÐÐ ÐчÐÐь ÐÐÐÐÐÐÐрÐы! ÐÐÐсÐÐÐ!